Loãng xương là bệnh lý chuyển hóa của xương, đặc trưng bởi sự suy giảm khối lượng và chất lượng xương, làm tăng nguy cơ gãy xương, ảnh hưởng đến khả năng vận động và chất lượng cuộc sống. Bệnh thường tiến triển âm thầm, ít có triệu chứng rõ ràng ở giai đoạn đầu và có thể chỉ được phát hiện khi xảy ra gãy xương do chấn thương nhẹ hoặc té ngã.
Hưởng ứng Ngày Phòng, chống loãng xương thế giới 20/10/2026 với thông điệp “Xây dựng, bảo vệ và tăng cường sức khỏe xương trọn đời”, Trạm Y tế phường Tân Bình khuyến cáo người dân chủ động chăm sóc sức khỏe xương từ sớm, duy trì lối sống lành mạnh và thực hiện các biện pháp phòng ngừa loãng xương phù hợp với từng độ tuổi.
1. Nhận biết các yếu tố nguy cơ loãng xương
Loãng xương có thể gặp ở cả nam và nữ, tuy nhiên nguy cơ tăng lên theo tuổi, đặc biệt ở phụ nữ sau mãn kinh và người cao tuổi. Một số yếu tố làm tăng nguy cơ bao gồm: thiếu canxi và vitamin D, ít vận động thể lực, hút thuốc lá, sử dụng rượu bia quá mức, nhẹ cân, tiền sử gãy xương do chấn thương nhẹ, tiền sử gia đình có người bị gãy xương do loãng xương và sử dụng kéo dài một số loại thuốc, điển hình là glucocorticoid.
Người có yếu tố nguy cơ nên chủ động trao đổi với nhân viên y tế để được đánh giá nguy cơ, tư vấn dự phòng và chỉ định đo mật độ xương khi cần thiết.
2. Dinh dưỡng hợp lý giúp xương chắc khỏe
Chế độ ăn đầy đủ và cân đối đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành, duy trì và bảo vệ hệ xương. Người dân nên:
- Bổ sung thực phẩm giàu canxi như sữa và các chế phẩm từ sữa, cá nhỏ ăn cả xương, tôm tép, đậu phụ và rau xanh phù hợp.
- Bảo đảm cung cấp vitamin D thông qua chế độ ăn, hoạt động ngoài trời hợp lý và bổ sung theo tư vấn y tế khi cần thiết.
- Ăn đa dạng thực phẩm, bảo đảm đủ chất đạm và các vi chất cần thiết cho cơ thể.
- Hạn chế hút thuốc lá, tránh lạm dụng rượu bia và không tự ý sử dụng các sản phẩm bổ sung canxi, vitamin D với liều cao khi chưa được tư vấn.
Nhu cầu dinh dưỡng thay đổi theo độ tuổi, giới tính, tình trạng sức khỏe và bệnh lý đi kèm. Vì vậy, việc bổ sung dưỡng chất cần được điều chỉnh phù hợp với từng cá nhân.
3. Tăng cường vận động thể lực, duy trì sức mạnh cơ bắp
Hoạt động thể lực thường xuyên giúp duy trì sức khỏe xương, tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện khả năng thăng bằng và giảm nguy cơ té ngã. Người dân nên lựa chọn các hình thức vận động phù hợp như đi bộ, tập thể dục chịu sức nặng, tập sức mạnh cơ và các bài tập thăng bằng.
Người cao tuổi hoặc người đã được chẩn đoán loãng xương cần lựa chọn bài tập an toàn, phù hợp với khả năng vận động; tránh các động tác có nguy cơ té ngã cao, cúi gập hoặc xoắn vặn cột sống mạnh khi chưa được hướng dẫn chuyên môn.
4. Chủ động phát hiện sớm, phòng ngừa gãy xương
Do loãng xương thường không gây triệu chứng rõ ràng trong giai đoạn đầu, người dân không nên chờ đến khi đau nhức hoặc gãy xương mới đi khám. Những người cao tuổi, phụ nữ sau mãn kinh, người có tiền sử gãy xương do chấn thương nhẹ hoặc có nhiều yếu tố nguy cơ nên được nhân viên y tế đánh giá và tư vấn về việc kiểm tra mật độ xương.
Bên cạnh đó, cần phòng ngừa té ngã bằng cách giữ nhà cửa thông thoáng, đủ ánh sáng, lắp tay vịn tại khu vực cần thiết, sử dụng giày dép chống trượt và kiểm tra thị lực định kỳ. Người đang điều trị loãng xương cần tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ, tái khám đúng hẹn và không tự ý ngừng thuốc.
5. Chung tay xây dựng cộng đồng khỏe mạnh
Bảo vệ sức khỏe xương là quá trình lâu dài, cần được thực hiện từ thời thơ ấu, duy trì trong tuổi trưởng thành và đặc biệt chú trọng ở người cao tuổi. Mỗi người dân hãy chủ động xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý, vận động thường xuyên, kiểm soát các yếu tố nguy cơ và khám sức khỏe định kỳ để phát hiện sớm những vấn đề ảnh hưởng đến hệ xương.
Hưởng ứng Ngày Phòng, chống loãng xương thế giới 20/10/2026, Trạm Y tế phường Tân Bình kêu gọi toàn thể người dân cùng hành động vì sức khỏe xương trọn đời:
Ăn uống đủ chất – Vận động thường xuyên – Phát hiện sớm nguy cơ – Phòng ngừa té ngã – Tuân thủ điều trị.
Chủ động bảo vệ sức khỏe xương hôm nay chính là góp phần duy trì khả năng vận động, hạn chế gãy xương và nâng cao chất lượng cuộc sống ngày mai.